Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zur Behandlung der Wirbelsäule

Sitzende Arbeit, Wirbelsäulenverletzungen, Übergewicht – es gibt viele Gründe, warum Osteochondrose (dystrophische Erkrankungen der Bandscheiben) entsteht. Im Laufe der Jahre entwickeln sich krankhafte Veränderungen, die sich nach und nach durch Taubheitsgefühle in den Händen, Brennen zwischen den Schulterblättern, Schmerzen im Nacken und andere unangenehme Symptome bemerkbar machen. Sie können sich selbst helfen, wenn Sie rechtzeitig mit dem Training beginnen.

Die Vorteile der Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Noch vor kurzem galt die Osteochondrose der Halswirbelsäule als altersbedingte Erkrankung, aber heute ist die Krankheit viel jünger geworden und kann auch bei Patienten im Alter von 20-30 Jahren auftreten. Es ist unmöglich, dystrophische Störungen vollständig zu beseitigen, aber eine gut gewählte Behandlung verbessert die Lebensqualität des Patienten erheblich. Einer der Hauptplätze in der Behandlung von Osteochondrose ist der Komplex der therapeutischen und körperlichen Kultur (LFK). Die einfache Übung hat viele Vorteile:

• Sie helfen, das Muskelkorsett zu stärken, den Muskeltonus und die Elastizität der Bänder zu erhöhen und dadurch die Belastung der Wirbelsäule erheblich zu reduzieren.
• Regelmäßige Übungen lindern Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Brennen zwischen den Schulterblättern.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose aktiviert die Durchblutung, verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
• Kurse in den frühen Stadien ermöglichen es Ihnen, das Fortschreiten des dystrophischen Prozesses zu stoppen und die Körperhaltung zu verbessern.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Anklage der Osteochondrose wird während der Remissionszeit verschrieben, wenn der Schmerz nachlässt. Hilft bei der Linderung von Exazerbationen, verhindert die Entwicklung wiederholter Schmerzattacken, Komplikationen und weiterer Zerstörung der Gelenke. Patienten mit leichten Wirbelsäulenverletzungen, Diabetes mellitus, arterieller Hypertonie sollten die vorgeschriebenen Übungen in einer leichten Version und zunächst nur unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers durchführen.

Sie sollten nicht sofort nach dem Essen, auf nüchternen Magen oder nach anstrengender körperlicher Arbeit mit dem Training beginnen. Physiotherapeutische Übungen sind auch bei folgenden pathologischen Zuständen kontraindiziert:

• Hypertonie;
• Arrhythmie, Tachykardie;
• Glaukom, schwere Kurzsichtigkeit;
• Erkrankungen des Vestibularapparates, die mit einer gestörten Koordination einhergehen;
• infektiöse Läsion der Wirbelsäule;
• Zeit der Verschlimmerung der Osteochondrose;
• Aortenaneurysma;
• Postinfarktzustand in der frühen Rehabilitationsphase;
• schwere Wirbelsäulenverletzungen;
• akute Viruserkrankungen der Atemwege.

Ausführungsbestimmungen

Bevor Sie mit dem Turnen mit zervikaler Osteochondrose beginnen, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln des Sportunterrichts vertraut machen:

• Übung sollte in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
• Trainingskleidung sollte locker sitzen, die Bewegung nicht einschränken und keine Beschwerden verursachen.
• Vor dem Unterricht sollten Sie Ihren Puls und Druck messen, im Falle eines Anstiegs die Durchführung von Übungen verweigern.
• Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten alle Bewegungen reibungslos ausgeführt werden, wobei die Belastung, Intensität und Anzahl der Wiederholungen allmählich gesteigert werden sollten, während die Körperhaltung beibehalten wird.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte regelmäßig durchgeführt werden. Viele Übungen eignen sich für die Durchführung im Beruf während des Studiums.
• Wenn Sie während der Physiotherapie starke Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf und setzen Sie sich hin, um sich auszuruhen. Reduzieren Sie in Zukunft die Belastung und konsultieren Sie einen Arzt.
• Neben Übungen können therapeutische Massagekurse und Physiotherapie verordnet werden.

Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Bei der therapeutischen Gymnastik werden einfache Übungen durchgeführt. Mit Erlaubnis des Arztes können sie zu Hause mit beruhigender Musik durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist, dass die Wirbelsäule so gerade wie möglich ist, also ist es besser, sich nicht hinzulegen, sondern das Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ohne Rückenlehne zu üben. Für eine dauerhafte therapeutische Wirkung trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.

Wozu dient eine Heizung?

Ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Aktivität ist die Muskelvorbereitung. Ein leichtes Aufwärmen hilft, Verletzungen zu vermeiden, die Muskeln aufzuwärmen, den Körper auf den Beginn eines intensiven Trainings vorzubereiten, die Durchblutung zu verbessern und sich zu dehnen. Beispiel für Übungen:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Machen Sie mit den Schultern kreisende Bewegungen, zuerst nach vorne, dann nach hinten. Machen Sie 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Bleiben Sie in der gleichen Position, breiten Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Beugen Sie beim Einatmen Ihre Ellbogen und berühren Sie sanft Ihre Schultern mit den Fingerspitzen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Erweiterungen aus.
3. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern, Ellbogen parallel zum Boden. Beginnen Sie bei eins oder zwei mit abwechselnden kreisenden Bewegungen mit den Ellbogen. Verbinden Sie zuerst mit der rechten Hand das Ende des Kreises und verbinden Sie den linken Ellbogen. Machen Sie 5 Kreise für jede Hand.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung ein. Drücken Sie Ihre Arme zusammen, beginnen Sie, Ihre Schultern hin und her zu bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal auf jeder Seite.

Isometrische Übungen für den Hals mit Osteochondrose

Bei diesem Komplex werden alle Übungen ohne Bewegung des Kopfes oder Nackens nur mit Hilfe der Muskelspannung durchgeführt. Isometrische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose gilt als die sicherste, daher wird sie Patienten verschrieben, um Schmerzen während einer Verschlimmerung der Krankheit zu lindern. Alle Übungen werden aus einer Position durchgeführt: stehend oder sitzend auf einem Stuhl ohne Rückenlehne. Die Dauer einer Aktivität beträgt 5 Sekunden, die Anzahl der Anläufe 2–5. Beispiele für effektive Übungen:

1. Verschränke deine Finger und lege deine Handflächen auf deine Stirn. Beginnen Sie, Ihre Hände auf Ihre Stirn zu drücken, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zu neigen, und widerstehen Sie mit den Nackenmuskeln, damit der Körper bewegungslos bleibt.
2. Bewegen Sie Ihre Hände in die gleiche Position hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie mit Ihren Handflächen, machen Sie eine Mikrobewegung des Kopfes nach vorne. Widerstehen Sie gleichzeitig den Armen mit den Muskeln des Nackens und des Unterarms.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche auf Ihre Wange. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht und versuchen Sie, Ihren Kopf zur linken Seite zu neigen. Gleichzeitig spannen Sie die Muskeln an und lassen den Kopf nicht beugen. Führen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand durch.
4. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände zur Seite, Handflächen nach außen. Spannen Sie die Muskeln in Nacken, Armen und Rücken an. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und dann zurück und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu bringen. Das Bringen und Spreizen der Ellbogen ist vorsichtig, ohne die Spannung aus den Muskeln zu lösen und das Gleichgewicht zu halten.

Dynamische Gymnastik

Der Sportunterricht bei zervikaler Osteochondrose muss unbedingt Übungen enthalten, die darauf abzielen, den Muskeltonus der oberen Gliedmaßen, des Nackens, des Schultergürtels und des unteren Rückens zu stärken und zu erhöhen. Dafür sind dynamische Zuweisungen da. Alle werden in einem schnellen Tempo ausgeführt, zwischen den Sätzen gibt es eine Pause von 10-15 Sekunden. Sie sollten wissen, dass dynamische Gymnastik bei Exazerbationen von Osteochondrose, Diabetes, Wirbelsäulenverletzungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert ist.

Ungefährer Satz von Übungen:

1. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Neige deinen Kopf sanft und versuche, mit deinem Ohr deine Schulter zu erreichen. Machen Sie 5-6 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Heben Sie im Sitzen oder Stehen langsam Ihre Hände und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Beim Ausatmen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
3. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Füße, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Machen Sie gleichzeitig kreisförmige Drehungen mit den Schultern, ohne die Arme zu heben. Führen Sie 15 kreisförmige Bewegungen in 3 Serien aus. Um es zu erschweren, können Sie abwechselnd Kreise machen: zuerst mit der linken, dann mit der rechten Schulter.
4. Ziehen Sie im Stehen Ihre rechte Hand kräftig nach hinten und heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand. Machen Sie 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jedes Glied.
5. Stehen, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Alternativ können Sie einige Streichbewegungen ausführen, indem Sie zur Seite gleiten und Ihre Schultern so weit wie möglich anheben. Machen Sie die Aktivität 1 Minute lang, machen Sie dann eine Pause und 2 weitere Sätze.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Zahlreiche Patienten eines Rehabilitationsarztes wurden mit Hilfe von Nackenübungen erfolgreich von Bluthochdruck, Osteochondrose und anderen Gesundheitsproblemen befreit. Der Arzt behauptet, dass sein Sportunterricht hilft, die Durchblutung zu verbessern, Muskeln im Nacken und in der oberen Wirbelsäule zu entwickeln und die Entwicklung von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern. Gymnastik für zervikale Osteochondrose wird während der Rehabilitationsphase nach Operationen oder Verletzungen und für Personen mit folgenden Pathologien nützlich sein:

• Hypertonie;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• chronische Migräne;
• Verschlechterung des Gedächtnisses.

Der Autor der Technik empfiehlt, alle Übungen im Sitzen durchzuführen. Es ist wichtig, den Rücken möglichst gerade zu halten und nicht zu hetzen, da Sie sonst nicht nur keine positiven Ergebnisse erzielen, sondern auch Ihren Zustand verschlechtern. Um Ihre Körperhaltung zu überwachen, führen Sie das Programm in der Anfangsphase vor einem Spiegel aus. Das Trainingsschema ist wie folgt: Die ersten zwei Wochen - jeden Tag, dann 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule haben einige Kontraindikationen. Gymnastik kann nicht durchgeführt werden mit:

• hohe Körpertemperatur, allgemeines Unwohlsein, Schwäche;
• Verschlimmerung der Osteochondrose;
• onkologische Erkrankungen;
• Bandscheibenvorfall;
• während der Schwangerschaft;
• Infektions- und Viruserkrankungen;
• Gefahr innerer Blutungen.

7 Übungen für Nacken und Schultern

Der Komplex besteht aus sieben Aufgaben, die auf einem Stuhl ohne Rückenlehne oder einer anderen harten Oberfläche sitzend ausgeführt werden müssen. Alle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Übungsname	Startposition	Grundlagen	Anzahl der Wiederholungen
Frühling	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich gegen Ihren Hals. 20 Sekunden halten, dann das Kinn sanft nach vorne und oben ziehen. Kehren Sie nach 20 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.	fünf
Metronom	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich auf die rechte Seite. Verriegeln Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Ein Blick in den Himmel	Das Gleiche	Halten Sie Ihren Kopf gerade, das Kinn parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Gehen Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Gans	Sitzend, Arme am Körper, Kinn nach vorne gestreckt.	Drehen Sie aus der Ausgangsposition den Kopf sanft nach rechts und unten und versuchen Sie, mit dem Kinn die Schulter zu erreichen. Frieren Sie für 10 Sekunden ein und wiederholen Sie dann die Aktivität für die andere Seite.	6
Chassis	Sitzend, rechte Handfläche auf linker Schulter, Ellbogen parallel zum Boden.	Bringen Sie Ihr Kinn auf die Schulter Ihrer rechten Hand. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Kehrt reibungslos zum Anfang zurück. Wiederholen Sie dasselbe für die linke Seite.	fünf
Fakir	Hände über dem Kopf mit zusammengelegten Handflächen.	Drehen Sie Ihren Hals nach links und halten Sie Ihr Kinn gerade. 10 Sekunden einfrieren, zurück zum Start gehen. Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.	7
Reiher	Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.	Arme strecken, Handflächen zum Boden. Ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihr Kinn nach vorne ziehen. Behalten Sie die Körperposition für 20 Sekunden bei.	4

Wirkungen und therapeutische Ergebnisse

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule helfen, den Krankheitsverlauf in kurzer Zeit zu verbessern und bei konstanter Leistung die Osteochondrose ohne Einnahme von Medikamenten zu heilen. Es ist überhaupt nicht notwendig, das gesamte komplexe Wohlbefinden der vorgeschlagenen Übungen sofort durchzuführen, Anfänger können ohne großen Aufwand diejenigen auswählen, die ihnen gegeben werden, und die Lautstärke schrittweise erhöhen. Nach Erreichen der therapeutischen Wirkungen sollten Sie nicht aufhören zu trainieren, die Verbesserung des Zustands muss ständig aufrechterhalten werden.

Wenn keine strengen Kontraindikationen vorliegen, können Sie die Wirbelsäule an der horizontalen Stange dehnen. Eine solche Übung hilft, die Bandscheiben zu positionieren, gibt Kraft, stärkt das Muskelkorsett. Geeignet für Schwimmen, Tanzen, leichte Fitness, Yoga oder Aerobic. Um Osteochondrose vorzubeugen und sich vollständig zu erholen, empfehlen Ärzte, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und den Arbeitsplatz richtig zu organisieren.